한시간 걷기 칼로리 소모 참고하세요

대다수의 사람들이 건강 증진과 체중 조절을 목적으로 하루에 한시간 걷기 운동을 실시하고 있습니다. 그런데 한 시간 동안 걷는다면 칼로리는 얼마나 소모될까요? 한시간 걷기 칼로리 소모에 대해 알아보겠습니다.

<한시간 걷기 칼로리 소모>

일반적인 속도로 한 시간 동안 걷기 운동을 할 경우 남성은 대략 250kcal, 여성은 대락 200kcal가 소모됩니다. 따라서 체내 지방을 많이 감소시킬 수 있어 체중 관리에 매우 좋은 영향을 줍니다. 

 

 

매일 한시간 걷기 운동을 하기 어려운 상황이라면, 30분 또는 15분씩 걷는 것도 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 30분간 걷기를 하면 남성은 대략 120kcal, 여성은 대락 90kca가 소모되며, 15분 동안 걷기를 하면 남성은 약 50kcal, 여성은 약 40kcal가 소모됩니다.

<걷기 운동 시간별 칼로리 소모>

① 15분 걷기 칼로리 소모량

성인 남성 기준 약 50kcal, 성인 여성 기준 약 40kcal

 

② 30분 걷기 칼로리 소모량

성인 남성 기준 약 120Kcal / 성인 여성 기준 약 90Kcal

 

③ 한시간 걷기 칼로리 소모량

성인 남성 기준 약 250Kcal / 성인 여성 기준 약 200Kcal

<걷기 운동의 장점과 효과>

1. 장점

① 별다른 장비 없이도 손쉽게 할 수 있으며, 혼자서 하기에도 무리가 없는 운동입니다.

 

② 눈을 감지만 않는다면 다칠 가능성이 존재하지 않는 안전한 운동입니다. 

 

 

③ 별 힘을 들이지 않고도 전신에 산소공급이 활발히 이루어지고 체지방이 감소하는 등 탁월한 유산소 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

④ 별도로 운동 기구를 구매하지 않아도 되기 때문에 매우 경제적인 운동 방법입니다.

2. 효과

① 호흡을 통해 더 많은 산소를 섭취하게 되어 혈액순환이 개선됩니다.

 

② 두 다리와 허리의 근육 힘이 향상됩니다.

 

③ 유해한 콜레스테롤 수치가 감소하고 유익한 콜레스테롤 양이 증가합니다. 

 

 

④ 불필요한 지방들이 줄어들어 몸매가 슬림해지고 혈압 수치도 정상적으로 돌아옵니다.

⑤ 뼈가 튼튼해져 골다공증이 예방되고, 당뇨병과 이상지질혈증이 개선됩니다.

 

⑥ 호흡 기능이 향상되고, 감기 및 천식 발병 위험을 감소시켜 줍니다.

 

⑦ 자연스러운 일광욕을 통해 결핍되기 쉬운 비타민D를 충족시킬 수 있습니다. 

 

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.