팔 흔들기 운동 방법 및 효과

평소에 간단한 팔흔들기 운동으로 건강을 지킬 수 있는데요, 팔 흔들기 운동은 어떻게 하는지와 팔 흔들기 운동의 효과는 무엇인지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<팔 흔들이 운동 방법>

처음에는 30초 동안 팔을 흔드는 것으로부터 시작하면 좋은데, 30초 동안 횟수는 60번이 좋습니다. 한쪽 팔이 앞에서 뒤로갔다가 앞으로 되돌아오는 것을 한 번으로 하며, 이 운동을 1일 4~5분간, 1주일 계속하고, 익숙해지면 운동하는 시간을 연장하도록 합니다. 

 

 

그러나 하루에 권장하는 운동시간은 4~5분간으로 상당히 힘들기 때문에 천천히 시작하여 서서히 속도를 빠르게 하는 식으 로 조절하는 것이 좋습니다. 운동은 서서하는 것이 좋은데, 팔걸이가 없는 의자에 앉아서도 할 수 있습니다. 

 

이 운동은 안간힘을 다해 할 필요는 없습니다. 본인의 체력에 맞게 우선 1주일 동안 실시해 보고 서서히 운동량을 늘리는 것이 몸에 무리가 가지 않는 비결입니다.

 

 

<팔 흔들기 운동 유의사항>

이 운동을 하면 맥박수가 늘어납니다. 맥박수가 지나치게 많은 것도 좋지 않으므로, 운동 후에 맥박수가 적절한 수준에 도달하도록 조절하는 것이 중요합니다.

 

40대면 1분간 맥박수가 140~150번이 안전하며, 50대면 140번 정도가 안전한데 170번 이상 되지 않도록 해야 합니다. 60대면 130번 정도가 안전하며 160번 이상이 되지않도록 해야 합니다. .

 

 

이 운동은 매일 계속하지 않으면 효과가 없습니다. 그러므로 이 운동은 어디서나 간단하게 할 수 있게 고안된 것이며, 매일 할 수 있도록 시간도 4~5분 정도로 짧습니다.

 

 

<팔 흔들이 운동 효과>

이 운동은 단순하면서도 운동량이 많기 때문에 몸의 저항력과 심폐기능을 높이므로 체력 강화와 당뇨병 치료에 매우 좋습 니다. 자신의 맥박을 확인하면서 이 체조를 하면 당뇨병이 있어도 위험성이 전혀 없습니다.

 

상당히 심한 당뇨 환자의 경우 운동량을 줄여 30초에 30번 정도의 강도로 하는 것이 좋습니다. 그리고 당뇨병에 걸리지 않 았으나 너무 몸이 뚱뚱하여 당뇨병이 걱정되는 사람들도 이 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

당뇨병은 약을 쓴다고 해서 곧 낫는 병이 아니며, 오랫동안 치료해야 할 병입니다. 그러므로 운동 요법으로서의 팔 흔들기 운동도 끈기있게 지속해야 합니다. 

 

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.